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生理時鐘紊亂,
 小心健康遲到、人生早退!
 身體教我們的事,就是「好好生活」
 
 美國生理時鐘研究權威──薩欽.潘達博士
 為你揭開生理時鐘運行的祕密!
 
 身體每個器官、組織、細胞,甚至基因裡,都有一個特別的時鐘,不分晝夜、各自運行,支撐我們抱持在最佳狀態。現代人生活作息大亂,輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂,導致各種惡疾接連上身。
 
 【生理時鐘紊亂,小心惡疾上身】
 ◎腸胃不適、便祕、腹瀉,胃食道逆流、腸漏症
 ◎什麼都想吃,越吃越肥「瘦不了」;膽固醇、脂肪肝、體脂超標
 ◎明明還年輕,體力卻大不如前,動不動就喊累
 ◎輾轉難眠,無法入睡,睡眠債永遠還不完
 ◎過敏、身體發炎、傷口難好;身體抵抗力下降,經常生病
 
 所幸「校準時鐘」並非難事,無論你現在過得多糟,「順時鐘過生活」,其實一點都不難!
 
 依循8小時限時進食 ╳ 至少睡滿7小時 ╳ 持續12週規律法則,助你改善:肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病、術後調養等問題。
 
 只要改變生活小細節、培養好習慣,就能越活越健康!
 
 依循本書,微調生活作息,健檢不再滿滿紅字!
 ◎8小時限時進食:控制血糖的胰島素白天運作最佳,深夜時最差。本書的「限時進食」原則,教你吃在對的時間,不用刻意精算卡路里,也能維持健康體態。
 ◎7小時睡好睡滿:睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感,長期下來,容易產生情緒與肥胖問題。本書要教你睡在對的時間,無論你是什麼作息,都能睡得比現在更好。
 ◎12週養好習慣:關注一天當中的小細節,從吃下第一口到最後一口食物,從就寢時間著手,依循本書提出的建議慢慢調整,就能逐步校準你的生理時鐘,讓你身心舒暢、精神爽朗,還能預防惡疾纏身。
 ◎調整「光」與「照明」:「光」是影響生理時鐘的關鍵因素。進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素,告訴身體該工作還是休息。對的時間「用光」激活黑