★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★
 
 你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」?
 全民焦慮時代,你必須學會「愛自己」的方法!
 資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話:
 跳脫認知誤區,接納真實且夠好的自己!
 
 「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過,但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的,不好的想法會在我們心底浮現,但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁.路德
 
 ▍情緒本無好壞,它們只是前來傳遞訊息的郵差
 工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿,但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀,卻因種種原因遲遲沒有行動時,懷疑、恐懼和焦慮,就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣,我們越是逃避,越逃不出它們的手掌心。其實,情緒是我們的幫手,而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭,試圖打壓或逃避它,那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足,讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。
 
 ▍「正念」是焦慮的天敵,覺察是負面情緒的剋星
 在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫,因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾,決定用通俗易懂的語言,帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗,歷時四年規劃書寫,從「原生家庭」展開探尋,分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具,包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法,以及破解拖延症的行動方案,引導你找到「內在小孩」,接納真實的自己。
 
 ▍相信自己,重啟一段成長、發現與充實的旅程!
 最瞭解自己的人永遠都是自己,每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫.荷妮 所言,每個人都可以自我實現,只要給予所需的資源和環境,曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請,為你提供最完整的心理自助資源:
 
 *焦慮值自測量表
 *客製化正念練習
 *認知質疑表 
 *情緒管理技巧一覽表
 *行為啟動練習表 
 *行為改變計畫表
 *緊急自我關愛方案
 
 如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信,不妨參考考拉小巫的說明,活用以上工具,你會發現苦苦尋找的答案,就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話,請翻開這本書,一同開啟這段改變自己的旅程吧!
 
 【本書適讀對象】
 ✓職場家庭兩頭燒的新時代女性,設立人際界限,找回身心平衡!
 ✓想到進公司就壓力山大的上班族,活用情緒管理破解無效焦慮!
 ✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家,行為改變計畫讓你動力滿滿!
 
 【療癒暖心佳句,化解你不曾說出口的苦!】
 •我們可能無法控制周圍的人和事,但我們永遠都可以控制自己。
 •努力本身並不是造成焦慮的原因,驅使我們努力背後的認知誤區,才是造成焦慮的真正原因。
 •情緒是我們的情感信號,它存在的意義,就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。
 •當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時,往往就是我們離事實最遠的時候。
 •在每一個被壓抑已久的情緒後面,都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。
 •思維本身並不能定義你,我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的,除非你選擇去相信它。
 •你,並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。
 •允許自己體驗豐富的情緒,同時可以有能力掌控這些情緒,而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。
 •我們越逃避一樣東西,反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。
 •在這個世界上,連機器人都有故障的時候,更何況是人。如果我們期盼父母是完美的,或期盼自己可以成為完美的父母,我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此,我們無須奢求父母完美,做父母的也無須強求自己完美。
 
 本書特色
 
 ★ 新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師,為你提供全方位的焦慮解除方案!
 ★ 專為華人書寫,從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全!
 ★ 豐富圖表與測驗量表,搭配深入淺出的使用說明,讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰!
 
 暖心療癒推薦
 
 李旻珊/身心科醫師、捷思身心醫學診所院長
 洪仲清/臨床心理師
 胡展誥/諮商心理師
 (依姓氏筆畫順序排列)
 
 豆瓣讀者五星推薦
 
 ★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助書
 作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒,更和讀者們分享了如何找尋導致情緒的根源,以及如何拔除困擾根源,讓你真正接納自己、並變得平和而快樂。
 
 ★★★★★我們的存在就是我們值得被愛的理由
 我們的情緒「感冒」了。而這「感冒病」的背後,是由於我們擁有錯誤的自我認知、錯誤的行為習慣、錯誤的自我相處模式。而解藥,就是重新建立起正確的系統,學會接納自己、欣賞自己、認可自己。這本書,能幫助你。
 
 ★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南
 小時候的我很愛哭,每次我哭的時候父母都氣急敗壞,要我吞回自己的眼淚,說我不勇敢不堅強。我一直覺得很無辜……如果,我能早一點意識到考拉所說的,「表露情感是人類的一種本能,並不是錯事」,我想我現在的狀態大抵會好很多吧。一本對我來說相見恨晚的書,希望也能帶給你生活的靈感。
 
 網路名人一致好評
 
 機緣巧合下結識了考拉小巫。她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書,幫助更多人遠離焦慮和痛苦,真正實現心靈的自由。我為她的信念感動,也深信這本深入淺出的書能幫助大家學會如何和消極情緒相處,如何和自己相處,獲得簡單而真實的快樂。──簡里里/簡單心理創始人
 
 天哪,想不到我跟考拉小巫認識已經十三年了!最初認識考拉,她還是英語達人的身分,這些年看著她在美國畢業、工作、結婚、生子,如今成立了自己的心理諮詢室並幫助更多的人,由衷地感到高興。這本心理自助書內容詳實,非常接地氣,非常適合正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。──一直特立獨行的貓/百萬暢銷書作者 
 
 在日常和媽媽們的交流中,我能感受到孩子剛出生這幾年,為人父母所承受的壓力和焦慮。希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大家,走過最初艱難的那段時光,山窮水複疑無路,柳暗花明又一村。──小土大柳丁/暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者
 
 看完考拉小巫的這本書,欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解,更感動於她總結歸納提出的那些可行建議。畢竟,與喝過就忘的「雞湯」相比,能給人可行易操作的「授之以漁」,才能真正拉人出深淵。我喜歡她說的那句「我的作用並不是幫助來訪者,而是幫助來訪者去幫助自己」。希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己、接納自己、幫助自己,最終與自己和解。──林小暖bella/國際睡眠諮詢師、知名育兒部落客

其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!

HK$127.00 一般價格
HK$120.65銷售價格
  • 考拉小巫